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落としにくい腰の脂肪を撃退!腰まわりのダイエットは〇〇するべし!

下腹ぽっこりさん

運動や食事制限を頑張っているのに、腰回りのお肉がぜんぜん落ちない…コレさえなければ、ある程度スッキリして見えるはずなのに…どうすれば腰肉を撃退できるんだろう…

年々、「腰の周りのお肉が気になってきた…」とお悩みの女性は多いですよね…

まさに、私もそのひとりです!

長年、腰回りにドーナッツを携えた私が、腰回り脂肪の落とし方を調べた結果…

ダイエットや筋トレだけでは、腰回りのもたつきは、解消されないという事実に到達しました!

怠惰ちゃん

な、なんだって~!

そこで、腰回りの脂肪を落とすのに必要となるのが「下半身のストレッチ」です !

なぜ、腰の脂肪を落とすのに、下半身のストレッチが有効なのか、腰回りに脂肪がついてしまう原因を含めて、対策や解消法・効果的なストレッチをご紹介していきます。

この記事でわかること
  • 腰まわりに脂肪がつきやすい人の特徴
  • 腰まわりに脂肪がつく原因
  • 腰の脂肪を落とす方法
  • 効果的なストレッチやトレーニング
タップできる目次

腰に脂肪がつきやすい人の特徴や原因|骨盤がゆがみ、後ろに傾いている

タップで拡大

骨盤が正しい位置から外れて、後ろに傾いている状態のことを「骨盤が後傾している」と言います。

骨盤が後傾している方は、上の図の右のような姿勢になっていることがほとんどです。

骨盤が後傾する原因|普段の座り方が原因

骨盤が後傾する原因のひとつとして、座り姿勢をつづける際に、途中で疲れてきて、背もたれに強く背中を預け、腰が前に突き出た姿勢になっていることが考えられます。

そのため、長い時間、左側の悪い姿勢を続けていると骨盤が後ろに傾いてしまいます。

はむお

会社や自宅などで長時間イスに座る傾向がある人は要注意!

骨盤が後傾している場合のカラダへの悪影響|全体的に姿勢が悪くなる

骨盤が後傾している場合の主な悪影響はこちら。

私は、めちゃくちゃに心当たりがありますが、皆さんはいかがでしょうか?

骨盤後傾の悪影響
  • 肩こり
  • 胸が垂れる
  • 猫背
  • 下腹ぽっこり
  • お尻が垂れてピーマン尻になる

骨盤が後傾すると、腰回りに肉がつく理由

  1. お尻の筋肉が縮こまり動かなくなる
  2. 背中が丸まり、お腹のみぞおち辺りの筋肉が縮こまる
  3. お腹の圧力が下に逃げて、下腹や腰回りに脂肪がついてしまう…

このような仕組みで、いまわしき腰まわりのドーナッツが誕生してしまいます…

はむお

~♪どーなってるのっ!この島は!(ドーナッツ!)

(アラサーしかわからないやつ)

腰まわりの脂肪を落とす方法|下半身へのアプローチが必要

腰まわりの脂肪を落とすには、上記で述べた通り、原因となる骨盤後傾を改善していく必要があります。

解決策ですが、私が現在くびれを作る為に実践中のリブトレの筆者であり、私が大好きな(笑)森拓郎さんのこちらの動画の内容を基にまとめてみました。

参考:ピーマン尻は鍛えるだけじゃ不十分

腰まわりの脂肪を撃退する方法
  • 股関節のストレッチ
  • 裏もものストレッチ
  • +α「腸腰筋」を鍛える動きとして、バックランジのトレーニング

解説を交えて、ひとつずつ見ていきます♪

股関節のストレッチ

股関節のストレッチを行う事で、骨盤の位置が整いやすくなり、血行が良くなることでお尻の筋肉が柔らかくなります。

それにより普段の歩く動作でも、
お尻が使われやすくなり

・ヒップアップに効果的
・脂肪が溜りにくくなる
・むくみにくくなる

というメリットがあります。

これなら、腰の上にのっかった脂肪の撃退や、腰肉によってお尻が四角く見えるピーマン尻の解消にも繋がりそうですね!

太もも裏のストレッチ

太もも裏の筋肉は、骨盤とも繋がっている大きな筋肉です。

もも裏の筋肉が硬くなっていると、骨盤を後ろに引っ張ってしまい、姿勢を崩してしまいます。

ストレッチで、もも裏を柔らかくすることで、

骨盤を正しい位置に戻して
姿勢が改善される

というメリットが考えられます♪

バックランジ(脚のトレーニング)

「なんで腰肉の撃退に脚のトレーニング??」

とお思いの方もいらっしゃいますよね。

バックランジは、脚を鍛えるだけでなく、お尻の筋肉とお腹の奥のインナーマッスルである腸腰筋がストレッチされて、腸腰筋も鍛える事ができるトレーニングです。

この腸腰筋を鍛える事で、

お腹が引きあがり姿勢がよくなる

メリットがあります。

また腰痛でお悩みの方は、腸腰筋が固くなっている場合が多いので、腸腰筋をストレッチでゆるめることで腰痛緩和にも繋がります♪

バックランジのやり方はこちら動画がオススメ!

どれも即効性はないかもしれませんが、カラダを変えたければ、細くしたい部分だけでなく、全身の姿勢を改善するアプローチが必要です!

今回紹介したストレッチやトレーニングは、Youtubeで検索すれば、たくさんのやり方動画が出てくるので、ぜひ参考にしてみて下さいね♪

私が現在取り組んでいる、リブトレも姿勢改善に特化した内容なのでオススメです!

全身のストレッチ方法を知りたい方にはこちらの商品もオススメ♪

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まとめ|腰まわり痩せにはストレッチが有効

まとめ

今回は、腰まわりのお肉を落とすには、ストレッチをして姿勢を改善していくことが重要ということを解説しました。

この記事で紹介したストレッチは、
1日10分もあればやれる内容になっています♪

無理なく継続できる内容を、細く長く続けていくのが、ボディメイクには大切ですので、皆さんもぜひ自分にあったストレッチやカラダ作りの方法を見つけてみて下さいね♪

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