腰肉がつく原因は？腰まわりの”浮き輪肉”をスッキリ落とす方法を解説！

年々「腰のまわりのお肉が気になってきた…」と
お悩みの女性は多いですよね…

長年、腰まわりにドーナツを抱えた私が、腰まわり脂肪の落とし方を調べた結果…

ダイエットや筋トレだけでは、腰まわりのお肉は解消できない！ということがわかりました！！！

そう！驚くことに腰回りの脂肪を落とすのに必要となるのが「下半身のストレッチ」

体脂肪を減らすことも重要ですが、スタイルよく見せるには前提としてストレッチで姿勢が整うことが重要とされています！

なぜ、腰の脂肪を落とすのに下半身のストレッチが有効なのか、腰回りに脂肪がついてしまう原因を含めて、腰まわりの贅肉対策や解消法・効果的なストレッチをご紹介していきます。

腰回りに脂肪がつきやすい人の特徴や原因

腰に脂肪がつきやすい方の特徴として、骨盤が歪み、骨盤が後傾している事が原因と考えられます。

骨盤が後傾している場合、上の図の右のような姿勢になっていることがほとんどです。

骨盤が正しい位置から外れ、骨盤の上部が後ろ側に傾いていることを「骨盤後傾」と言います。

腰まわりに肉がつく仕組みは以下の通り。

骨盤が後傾する原因｜座り方の問題

骨盤が後傾する原因のひとつとして、左の図のように、座り姿勢をつづける際に途中で疲れてきて、イスの背もたれに強く背中を預けてしまい、腰が前に突き出た姿勢になっていることが考えられます。

長時間、悪い座り姿勢をつづけていると骨盤が後ろに傾いてしまう

骨盤後傾のカラダへの悪影響

骨盤後傾の悪影響は以下の通りです。

腰まわりの”浮き輪肉”のダイエット方法を紹介

腰まわりの脂肪を落とすには、上記の通り、原因となる骨盤後傾を改善していく必要があります。

骨盤後傾を改善していくためには、
下半身へのアプローチが必要です。

骨盤後傾を改善していくための具体的な解決策ですが、私が敬愛している森拓郎さんのこちらの動画の内容を基にまとめてみました。

参考:ピーマン尻は鍛えるだけじゃ不十分
（Youtubeに飛びます）

上記リンクから詳しい解説が動画が見れますが、動画が長いので簡単にまとめました！

解説を交えて、ひとつずつ見ていきます♪

①股関節のストレッチ

股関節のストレッチを行う事で、骨盤の位置が整いやすくなり、血行が良くなることでお尻の筋肉が柔らかくなります。

それにより普段の歩く動作でも、お尻が使われやすくなり、以下のようなメリットがあります。

②太もも裏側のストレッチ

もも裏の筋肉は、骨盤とも繋がっている大きな筋肉です。

太もも裏の筋肉が硬くなっていると、骨盤を後ろに引っ張ってしまい、姿勢を崩してしまいがちに…

もも裏をストレッチするメリットはこちら

③バックランジで腸腰筋を鍛える

バックランジとは、基本的には脚を鍛えるトレーニングですが、お腹の奥のインナーマッスルである腸腰筋も鍛える事ができるトレーニングです。

この腸腰筋を鍛えるメリットは以下の通り。

わかりやすいバックランジの解説動画

全身のストレッチ方法を知りたい方にはこちらの商品もオススメ♪

DVDで一連の動きを見たい方にオススメ！

まとめ｜腰回りのダイエットにはストレッチ！

カラダを変えたければ細くしたい部分だけでなく、全身の姿勢を改善するアプローチが必要です！

今回紹介した内容は、どれも即効性はありませんが継続すれば、必ずカラダのラインが変わってくるはずです！

毎日少しずつでも続けていけば結果が出てくると思うので、ぜひ続けてみて下さいね

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