肋骨締めでくびれを作ろう！【リブトレ】実践レビュー！１〜２週目

と、この時期になると毎年のように思う女性は、きっと私だけではないはず！

そんな私が今から2週間前に始めたのが、リブトレのストレッチです！

この本に書かれているストレッチを、毎日5分〜15分程度、2週間続けたことで、

約2cmほどサイズダウンしました！

今回は、「リブトレ」を実際に2週間行ってみての感想や効果があった内容をお伝えしていきます！

ぽっちゃりアラサー女！リブトレ始めます！

「リブトレ」は、著者:森拓郎さん考案の肋骨まわりのストレッチを中心としたエクササイズです。

リブトレ＝リブ（ろっ骨）まわりのトレーニングの略語

リブトレ実践中の筆者スペック

誰も興味ないとは思いますが、参考までに筆者のスペックをご紹介します(笑)

きっかけはTwitter

自分のカラダのコンプレックスは、数知れませんが昔から気になっているのは、

そんな肋骨のでっぱり問題・・・。

ずっと気になってはいたけど、骨格タイプ診断の結果も、上半身に厚みが出やすいストレートタイプという事もあって、「生まれ持ってのものだし、こればっかりは仕方ない」と諦めていました。

そんな時にこのツイートを見かけました！

今年の出る新刊の1番の目玉が予約開始❗️4月21日発売ろっ骨（あばら）周りのエクササイズに特化した4週間プログラム。くびれだけでなく、猫背や反り腰の改善、バストアップなどが期待できます。体幹の殆どは、ろっ骨で、その動きこそ大事！
おうちで簡単くびれ作り #リブトレ https://t.co/yJXOHz0ah2 pic.twitter.com/ifDft6OvB3

— 森拓郎 (@moritaku6) April 12, 2021

著者の森拓郎さん（@moritaku6）のストレッチ本は、以前実践して効果は感じていました！

肋骨周りに特化した内容なら、私の諦めかけていた、あばら骨のでっぱり問題に終止符を打つことができるのでは？と思い、今回このリブトレを実践する事を決めました！

＼ 以前実践したストレッチ本 ／

リブトレでくびれができる理由

本書に書かれているリブトレをおこなう事でくびれができる理由は下記の通りです。

ろっ骨が大きく悪目立ちするのは、ろっ骨が後ろに傾いているせいで、息を吐いても閉じにくく固まっているのが原因です。ろっ骨を体の軸に対してまっすぐにすることが最重要課題です。

ろっ骨の傾きが戻れば呼吸するたびに腹筋をうまく使えるようにもなります

おうちで簡単くびれ作り リブトレ　森拓郎 著

こういった仕組みでくびれに効果があります。今まで考えたこともなかった「肋骨」がボディメイクにとって最重要課題だったなんて！

リブトレの効果やサイズの変化

サイズの変化は、下記の記事にまとめました。

オススメのリブトレのやり方

リブトレのオススメのやり方を紹介します。

リブトレの流れ

リブトレには巻頭にQRコードがあり、スマホで読み込めば、解説付きの動画にアクセスできます。

その動画を見ながら、解説を聞き動きを見ながら、ストレッチができるのではじめての方も安心してエクササイズを行うことができます。

リブトレの映像は、動画がストレッチごとに分かれているという事もなく、1度再生すればそのまま最後まで通して行う事ができるのが良い！

ストレッチの時間は約５分間
解説付き動画を再生すると約15分間

私が実際にやっていたリブトレのやり方は

という感じで、毎晩、寝る前にヨガマットを敷いてやっていました！

iPhoneでリブトレ動画を見るのに便利な機能設定

ここで私がやっている、iPhoneでの便利な機能設定を2つご紹介！

リブトレ1〜２週目をおこなった感想

リブトレの1～2weekをおこなった感想やメリットをお伝えします。

1週間目の感想｜首肩がラクに！

1週間目は首周りのストレッチがメイン

首の前側や後ろ側の筋肉を、伸ばしたり縮めたりする動きがメインです。

首や肩がラクになってきて、慢性的に肩こりに悩まされている私としてはかなり助かりました

数日経つと、心なしか鎖骨が浮いてきた感じや、首が伸びた気がする感じがあったので、

「もう効果がでてる！」とびっくりしました！

首周りのストレッチはどこでもできるので、すきま時間にもおこなっています！

2週間目の感想｜背中がのびる～！

2週目は背中回りのストレッチがメイン

主に、背中の大きな筋肉、広背筋を伸ばす動きがメインです。

最初は伸ばした時に痛かった箇所も、数日するとイタ気持ちに変わっていきます！

また、鼻から大きく息を吸い込んだ時に、肋骨が膨らんで左右に動くだけでなく、背中側にも息が入っていって膨らんでいく感覚が掴めました。

普段の生活でも深く呼吸ができるようになると、深呼吸と同じようなリラックス効果があり♪

リブトレ中にあると便利なアイテム

事前にこの2つを準備する事をオススメします！

オススメアイテム①ヨガマット

寝転がって行うストレッチもあるので、布団の上でもいいけどヨガマットがあった方がいいです！

膝を立てて行うストレッチもあるので、ある程度厚みがあるものがオススメ！

私は楽天市場で購入した厚さ10㎜のヨガマットを使っています

安いのでどうかな～と思ってたけど、1年以上経っても特にへたらず使えています♪

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オススメアイテム②secaのメジャー

メジャーで測るのって、意外と難しいし、測るたびに誤差が出ると嫌になりますよね…

secaのメジャーなら上の画像のように、事前にある程度の長さで輪を作ることができ、その状態でメジャー真ん中のボタンを押すと、巻き尺が短くなるのでめんどうな計測がラクにできます！

サイズの変化を見た目で感じるのは、結構な時間がかかります…

そのため、あらかじめ事前にメジャーでサイズを測っておいて、1週間ごとサイズ計測すれば、変化を感じられモチベアップにつながりますよ！

計測時の誤差も出にくいし、1人で測る場合もカンタンで苦にならず続けやすいです！

まとめ｜リブトレでカラダがラクに！

「リブトレ」は毎日忙しい女性にも、おうちで簡単に1日5分から実践でき、身体のラインが整うだけでなく、身体の不調も改善できるストレッチです！

この記事が、これからカラダ作りを考えている方の参考になれば嬉しいです♪

また後日、経過報告の記事も書きますので、ぜひまた見に来てくださいね！

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