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【リブトレ おうちで簡単くびれ作り】実践レビュー|1~2week

怠惰ちゃん

くびれが欲しい!一生に一度は、私だってビキニを着てみたい〜(毎年言ってるけど)

と、この時期になると毎年のように思う女性は、きっと私だけではないはずですよね。

そんな私が今から2週間前に始めたのが、リブトレのストレッチです!


この本に書かれているストレッチを、
毎日5分〜15分程度続けたことで、

アンダーバスト:75cm⇒72.5cm

ウエスト:69cm⇒67.5cm

約2cmほどサイズダウンしました!

今回は、この「リブトレ」を実際に2週間行ってみての感想や効果があった内容をお伝えしていきます!

この記事に書いてあること
  • リブトレを始めようと思ったきっかけ
  • リブトレでくびれができる理由
  • リブトレの1~2weekをおこなった感想やメリット
  • リブトレのオススメのやり方
  • リブトレを行う際にオススメのアイテム
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リブトレを始めたきっかけ|ろっ骨の主張が強いから

diet

「リブトレ」は、著者:森拓郎さん考案のろっ骨周りのストレッチを中心としたエクササイズです。

リブトレ=リブ(ろっ骨)まわりの
トレーニングの略語

リブトレ実践中の筆者スペック

筆者:はむおのスペック

年齢:30代前半

身長:161cm

体重:56~57kg(今年入ってから7kg痩せた!元々はMAX75kgありました)

骨格診断タイプ:ストレート

運動:運動は苦手。でも一時期、筋トレにハマっていた。最近はやる気喪失中。

目標:ガリガリでもなく、ムキムキでもなく、細くて柔らかくてムチムチの人

目的:自分のカラダを好きになる!

きっかけはTwitter

自分のカラダのコンプレックスは、数知れませんが、昔から気になっていたのは、

ろっ骨(あばら骨)の主張の強さ。

以前のはむお

過去に、無理なダイエットで75kg⇒50kg近くまで痩せた事がありましたが、せっかく痩せても、身体が横を向いた時のあばら骨のでっぱりが気になる…

せっかく体重落としたのに、なんかコレじゃない感を味わった経験があります。

そんな、あばら骨のでっぱり問題。
ずっと気になってはいたけど、イメコンで受けた骨格タイプ診断の結果も、上半身に厚みが出やすい骨格ストレートタイプという事もあって、「生まれ持ってのものだし、こればっかりは仕方ない」と諦めていました。

そんな時にこのツイートを見たんです!


著者の森拓郎さん(@moritaku6)のストレッチ本は、以前実践してなんとなく効果は感じていたので、肋骨周りに特化した内容なら、私の諦めかけていた、あばら骨のでっぱり問題に終止符を打つことができるのでは?と思い、今回このリブトレを実践する事を決めました!

リブトレでくびれができる理由|ストレッチでろっ骨のゆがみがとれるから

本書に書かれているリブトレをおこなう事でくびれができる理由です。

ろっ骨が大きく悪目立ちするのは、ろっ骨が後ろに傾いているせいで、息を吐いても閉じにくく固まっているのが原因です。ろっ骨を体の軸に対してまっすぐにすることが最重要課題です。

ろっ骨の傾きが戻れば呼吸するたびに腹筋をうまく使えるようにもなります。


おうちで簡単くびれ作り リブトレ 森拓郎 著

かんたんに言うと、ろっ骨周りのゆがみが解消され、体幹が整う事でくびれ作りにも効果があるということです!

こういった仕組みでくびれに効果があります↓

詳しく解説
  1. ろっ骨のゆがみが解消されると、ろっ骨が体の軸に対して真っすぐになる
  2. ろっ骨の可動域が広くなる⇒呼吸が深くできるようになる
  3. ろっ骨が締まってアンダーバストが細くなる
  4. 体幹が整うことで腹筋が正しく使えるようになる
  5. お腹も引き締まってくびれができる!

今まで考えたこともなかった「ろっ骨」がボディメイクにとって最重要課題だったなんて!

はむお

目からウロコでした!

リブトレを2週間おこなったサイズの変化

サイズの変化は、下記リンクにまとめています。

おすすめのリブトレのやり方

hamster

ここでは私のオススメのリブトレのやり方を紹介します。

リブトレをどのように行っているか?

1日5分×4週間のメニュー
1週間ごとにストレッチのメニューが変わる!

リブトレには、巻頭にQRコードがあり、それをスマホで読み込めば、解説付きの動画にアクセスできます。

その動画を見ながら、解説を聞いて、動きを見ながら、ストレッチができるので、はじめての方も安心♪

家トレあるある

こういうエクササイズ系の教本って、昔はだいたいDVDが付いてたけど、DVDをプレイヤーに入れて、再生ボタン押してって…まぁ続かないですよね……笑

リブトレの映像は、動画がストレッチごとに分かれているという事もなく、1度再生すればそのまま最後まで通して行う事ができるのが良い!

ストレッチの時間は約5分間
解説付き動画を再生すると約15分間

私のやり方は、

  • 最初の3日ぐらいは、解説付き動画を見ながら行う
  • 4日目以降からは、ストレッチの動きを覚えてくるので、動画は再生せず、自分でなんとなく数をかぞえて、ざっくり目安で5分間ストレッチを行う

という感じで、毎晩、寝る前にヨガマットを敷いてやっています。

やり忘れた日は、翌日の朝と夜にやることもありました(笑)

はむお

こまかい事はいいから
続けることが大事!!

iPhoneでリブトレ動画を見るのに便利な機能設定

ここで私がやっている、iPhoneでの便利な機能設定を2つご紹介!

  1. QRコードで読み取った動画のsafariのブラウザのページを「ホーム画面に追加」しておくと、すぐに見れる状態にできる!習慣化に効果あり!

  2. 動画再生中、操作しない状態で一定時間たつと画面が暗くなってしまうので、画面の自動ロック設定を「なし」にすると、途中で画面が暗くなるのを防げる!(設定そのままだと充電の消耗早くなっちゃうので、そこは注意!)
怠惰ちゃん

これから実践される方は、参考にしてみて下さい♪
Android端末でも似たような設定があると思うので、探してみてね!

リブトレの1~2weekをおこなった感想やメリット

1週間目の感想|首肩がラクに!

1週目に実感した効果
  • 首・肩こりがラクになった
  • 心なしか鎖骨が浮いてきた
  • 首が伸びた気がする!

1週間目は首周りのストレッチがメイン。

首のまえ側やうしろ側の筋肉を、伸ばしたり縮めたりする動きがメインです。

なーんも難しいこともなく、とにかく凝ってるところが伸ばされて気持ちいい。

首や肩がラクになってきて、慢性的に肩こりに悩まされている私としてはかなり助かりました。

首周りのストレッチはどこでもできるので、お風呂とかキッチンでも、すきま時間にもおこなっています!

数日経つと、心なしか鎖骨が浮いてきた感じや、首が伸びた気がする感じがあったので、

「え!もう効果がでてるの?」とびっくりしたほどです(笑)

2週間目の感想|背中がのびる~!

2週目に実感した効果
  • 呼吸が深くなった
  • ろっ骨が締まる感覚を掴めた
  • 背中の段差が少し消えた…?

2週目は背中回りのストレッチがメイン。

主に、背中の大きな筋肉、広背筋を伸ばす動きがメインです。

最初は伸ばした時に痛かった箇所も、数日するとイタ気持ちいぃに変わっていきます!

また、2週目の途中ぐらいで、鼻から大きく息を吸い込んだ時に、ろっ骨が膨らんで左右に動くだけでなく、背中側にも息が入っていって膨らんでいく感覚が掴めました。

「あ、これ呼吸が深くなってるんじゃ?」と実感できたんです!

普段の生活でも深く呼吸ができるようになると、深呼吸と同じようなリラックス効果があり♪

デスクワークやストレスで呼吸が浅くなっているといわれる現代人には、深く呼吸できるようになるスキルは、もはや必須スキルといえます!

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リブトレをおこなう時にあると便利なアイテム

事前にこの2つを準備する事をオススメします!

  • ヨガマット
  • メジャー

ヨガマット

寝転がって行うストレッチもあるので、布団の上でもいいけどヨガマットがあった方がいいです!

膝を立てて行うストレッチもあるので、ある程度厚みがあるものがオススメ!私は楽天市場で購入した厚さ10㎜のヨガマットを使っています。

最近、森拓郎さんプロデュースのヨガマットも発売されたそうなので、気になる方は森さんのYoutube動画からご覧下さい♪

【絶対に失敗しない】ヨガマットの選び方!コスパ最強の厚さは〇〇mm?!

安いのでどうかな~と思ってたけど、1年以上経っても特にへたらず使えています♪


メジャー

なかなかサイズの変化を見た目で感じるのは時間がかかるもの…

あらかじめ事前にメジャーでサイズを測っておいて、1週間ごとサイズ計測すれば、変化を感じられて続けるモチベーションになると思います!(実際に私がそうでした)

私が使っているのはこちらのメジャー!

メジャーで測るのって、意外と難しいし、測るたびに誤差が出るから、やる気失せますよね…

このメジャーなら↑こんな感じで、事前にある程度の長さで輪を作ることができ、その状態でメジャー真ん中のボタンを押すと、巻き尺が短くなるのでめんどうな計測がラクちんにできます!

計測時の誤差も出にくいし、1人で測る場合もカンタンで苦にならず続けやすいです!

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まとめ|リブトレでカラダがラクに!

1週目に実感した効果
  • 首・肩こりがラクになった
  • 心なしか鎖骨が浮いてきた
  • 首が伸びた気がする!
2週目に実感した効果
  • 呼吸が深くなった
  • ろっ骨が締まる感覚を掴めた
  • 背中の段差が少し消えた…?

「リブトレ」は毎日忙しい女性にも、おうちで簡単に1日5分から実践できて、身体のラインが整うだけでなく、身体の不調も改善できる可能性があるストレッチになります♪

この記事が、これからカラダ作りを考えている方の参考になれば嬉しいです♪

今のところは、メリットしか感じていない私ですが、また後日、経過報告の記事も書きますので、ぜひまた見に来てくださいね!

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