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肩こり解消にも効果的!リブトレのストレッチ効果をより高める方法

スマホ大好きさん

えっ!スマホ見てたらもうこんな時間……首も肩も凝って痛いなぁ、こないだマッサージ行ったばっかりなのに…。
一時的な緩和じゃなくて効果的な解消法はないかなぁ?

と、お悩みの方はいらっしゃいませんか?

私も何を隠そうスマホ大大大好き人間!!

さらに、ほぼ毎日パソコンに向かっているので、首こり・肩こりは長年の悩みです…

スマホ依存や運動不足の生活習慣をどうにかしなきゃ!という一方で、なかなか改善できず…

頭痛持ちでもあるので、ひとまずはお金をかけてその場しのぎの解消法に手を出し、一時的な緩和はあるものの、カラダの不調は繰り返し起き続けている状況でした。

そんな中、前回ご紹介したリブトレのストレッチを始めて、3週間近く経った今、首や肩の痛みが激減している事を実感しているんです!

今回は、くびれ効果やカラダの不調を改善する為、私が実践しているリブトレのストレッチ効果をより高める方法をご紹介します!

この記事でわかること
  • リブトレについて
  • リブトレ効果を高める為にやっていること
  • 著者:森拓郎さんのオススメYoutube動画
  • 森拓郎式ほぐしローラーの効果的な使い方
  • ほぐしローラーのメリット・デメリット
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リブトレとは

リブトレとは、著者:森拓郎さん考案のろっ骨周りのエクササイズです。

リブトレには「1日5分×4週間のメニュー」が書かれており、1週間ごとにエクササイズのメニューが変わります。

4週間のプログラムをこなすことで、ろっ骨周りのゆがみが解消され、体幹が整う事でくびれ作りにも効果があるという内容です♪

また、本の巻末には、4週間プログラムとは別に「首・肩・腰の不調を改善するリブトレ」があり、カラダの不調が出ている場所につながる筋肉にアプローチすることで解決が見込めるの5つのストレッチも紹介されています!

正直言うと、私は本の冒頭の説明文と、週ごとのストレッチの箇所しか読んでなかったので、2週目が終わった頃に「この不調を改善するストレッチ」の存在に気づきました…

見つけた瞬間は、

はむお

私が求めてたやつやーん!!!

と、唸りました(笑)

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リブトレの効果を高める為やっていること

hamster

リブトレの効果を高めるために、私がやっていることはこちらです。

リブトレの効果を高める為やっていること
  • 森拓郎さんのYoutube動画を見る
  • 森拓郎式ほぐしローラーでほぐす
はむお

ずばり!モリタク三昧!(笑)

長年、女性のボディメイクを中心に本やSNSで発信されている方なので、「なんでそんなに女の私のカラダや気持ちがわかっちゃうの?!エスパー?」と思うぐらいに、かゆいところに手が届く内容が多いんですよね。

では、1つずつ内容を見ていきます♪

①森拓郎さんのYoutube動画を見る

ストレッチやエクササイズを行うにあたり、カラダの構造とか仕組みを、事前になんとなくでも知っていた方が、より動作に意識しやすくなって効果もアップします!

動画の内容
  1. 反り腰と猫背の原因や改善方法を解説
  2. 二の腕痩せについて解説

この2本の動画は、共にリブトレにも出てくるストレッチの解説が含まれています。

カラダの構造…と聞くと、難しいような感じがしますが、わかりやすい言葉や図解で説明してくれるので、拒否反応なく学べます!

それぞれ10分前後で短くまとめられており、お風呂上りや寝る前のストレッチにもオススメ!

森さんの動画はどれも「こんな有益な情報がほんとに無料でいいの…?」と毎回びっくりするレベルなので、ぜひ皆さんもご覧になって下さい~♪

③森拓郎式ほぐしローラーでほぐす

森拓郎式ほぐしローラーはこちら↓

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肩こり解消の為「筋膜リリース」で検索したことがある方なら、見覚えのある形状のはず!

この「森拓郎式ほぐしローラー」の最大の特徴は、片手で持てるコンパクトさ!

このローラーをほぐしたい部位の下に置き、体重をかけながら前後左右にゴリゴリとローラーさせることで、関節のねじれを調節したり、筋肉のハリをほぐしてくれるそうです。

使い方の詳細は、購入時付属の冊子についており、リブトレ同様にQRコードから動画を見る事ができます♪

森拓郎式ほぐしローラーとリブトレの併用がおすすめな理由

女性らしいしなやかなボディラインを作るには、

①ほぐす⇒②伸ばす⇒③鍛える

3ステップが重要とされています。

その理由は、ほぐしローラーで筋肉のこりをほぐし、柔らかくした上で、伸ばしてストレッチさせる事で、筋肉本来の動きをスムーズにとることができるようになるからです。

筋肉の可動域が広がった状態でトレーニングを行えば、より対象の筋肉に効かせることができ、ボディメイクにも効果的ということですね!

そのため、事前にリブトレの対象である、首・胸・背中回りをほぐしておく事は重要だと考えています。

ほぐしローラーのサイズ

直径は10cm、高さは16cm

リモコンと並べるとこんな感じ。

このくらいの大きさなら収納場所も困らない♪

こういったフィットネスグッズって場所も取るし、目チカチカ派手な色のモノが多いので、インテリアの邪魔になる事も多いんですよね…

このほぐしローラーなら、ミルクティーのようなベージュ色で、お部屋にそのまま置いていても、馴染むデザインなのが気に入っています♪

シックなインテリアにも合う
ネイビーとの2色展開です。

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オススメのほぐす部位3つ

メリット

私は太ももや足の裏なども含め、全身に使っていますが、現在はリブトレの目的に合わせて、この3部位を中心にほぐしています。

ほぐしローラーでほぐすオススメの部位
  • 首まわりの筋肉
  • 胸の筋肉
  • 肩甲骨の間

ほぐし方で私が参考にしているのは下記のYoutubeのリンクです

  • 適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 自分の体に合わせて、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。
  • 強い痛みを感じる場合・体に違和感を感じる場合は中止して、体調がすぐれない時は行わないようにしましょう。

また、私はストレートネックやフェイスラインのもっさり感も気になっているので、時間に余裕がある時は、首の前の筋肉である胸鎖乳突筋を手で「さする⇒ほぐす」という事もリブトレを行う前に行っています。

参考:石原さとみさんのフェイスラインを目指す胸鎖乳突筋の鍛え方

ほぐしローラーのメリット・デメリット

メリット
  • 他にはないコンパクトさ
  • 職場や旅行先にも持っていける
  • シンプルでインテリアにもマッチする可愛さ
  • 邪魔にならず部屋に置けるので、自然と継続できる

デメリットですが、特に私自身は感じておらず、Amazonの口コミも確認しましたが、製品自体のデメリットを書いてる人は他にも見受けられませんでした。

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まとめ|ほぐす→伸ばす→鍛えるで効果アップ!

リブトレの効果を最大限に発揮するには、ほぐす⇒のばす⇒鍛えるが重要です。

ほぐしローラーでほぐしてから、リブトレをおこなうことでよりくびれ作りや姿勢改善にも効果的です。

特に、今回紹介した森拓郎さんのYoutube動画は、キレイになりたい全て女性にオススメしたい動画なので、気になった方はぜひ見てみてくださいね。

スマホ依存な私たちですが…

一旦スマホは置いといて、、自分の心と体を可愛がってみるのも楽しいですよ♡

可愛がった分だけ、
体も変わって応えてくれるはず…!!

不調も改善して、心も体も健やかに夏までにボンキュッボンを目指しましょ~♪

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