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MyFitnessPalでダイエット!使い方を徹底解説【私は7kg痩せました】

以前のはむお

痩せたいけど、食事記録とか
続かないしめんどくせ~。
そもそも最初から管理できる
人間はここまで太ってねぇよ…

と、以前の私のように
やさぐれていませんか?

悲しいかな、太るのは簡単なのに、
ダイエットって本当に難しいですよね。

その上で、なりたいカラダになるためには、適正な食事管理が必要という事は、皆さんもよくご存じだと思います!

キレ気味

んなこたぁわかってるけど、めんどくさいよ!

しかし、もう夏がやってきます!
あと2ヶ月もすれば、照りつける太陽の下で、嫌でも素肌を露出しなければなりません!!

私は「夏までに痩せる!」と今年の1月から目標を立てて、4か月間で7kg痩せる事が出来ました!

しかも、狙い通りに筋肉量はほぼ減らさず、体脂肪のみを減らす事に成功したのです!

画像右の筋肉量は、ほぼ横ばい!

これは健康的な食生活を心掛け、適正な食事管理+適度な運動を行った結果になります!(といっても、現在もわがままボディは健在ですが…)

そんな私が、ダイエット中の食事管理でオススメしたいアプリが
「MyFitnessPal」

レコーディングダイエットで記録しながら痩せたい人PFCバランスを調整しながら身体を鍛えたい人に、おススメのアプリなので、今回は「MyFitnessPal」の使い方や、便利な機能をご紹介していきます!

この記事に書いてあること
  • MyFitnessPalをオススメする理由
  • アプリの基本の使い方(画像付き)
  • 無料版・有料版の違い
  • 他の食事管理アプリより優れている点

この4点を、実際のアプリの画面を解説しながら、わかりやすくお伝えしていきますね、♪

この記事を読んでほしい人
  • 食事記録をするのに便利なアプリが知りたい
  • 極力めんどうな事はしたくない
  • コンビニ飯を食べる機会が多い
タップできる目次

MyFitnessPal|なりたいカラダづくりの目標達成に役立つアプリ

MyFitnessPal|なりたいカラダづくりの目標達成に役立つアプリです。

MyFitnessPalでできること

「MyFitnessPal」は、目標体重を設定し、カロリーやPFCバランス(三大栄養素であるたんぱく質・脂質・炭水化物の事)の管理が簡単にできるアプリです。

食事を記録することで、カロリー計算ができるのは他の食事管理アプリと同じですが、MyFitnessPalでは、減量、現状維持、増量の3パターンの目標設定に対応しているのが特徴!

ダイエットで痩せたい方だけでなく、増量して筋肉をつけたいという目的の方にもオススメできる理由になります。

iOSとAndroidの両方に対応しており、パソコンからログインして利用することも可能です!

<MyFitnessPal公式HP>

MyFitnessPal
MyFitnessPal
無料
posted withアプリーチ

MyFitnessPalがオススメな理由

実際に私がアプリ半年以上使ってみて
魅力に感じているのは以下の5つです!

MyFitnessPalがオススメな理由
  • 1,100万以上ある食べ物のデータベースから検索可能
  • 「履歴」や「よく食べるメニュー作成機能」でスムーズに登録可能
  • バーコードをアプリでスキャン登録が便利
  • カロリー・PFCバランスをアプリが自動で算出してくれる!
  • (iPhoneのみ)iOSのヘルスケアアプリと連動しており体重入力も自動化可能!

まず全般的に言えるのが、操作がシンプルで使いやすいという事!使いやすければ、面倒な記録も続けていけそうですよね♪

1,100万以上ある食べ物のデータベースから食事内容を検索可能

食事管理となると、何をどれくらい食べたのかを細かく入力する必要がありますが、MyFitnessPalならすでにデータベースに登録されている情報を、検索して選択するだけで簡単に済みます!

大体の食品は、食材の名前や商品名で検索すればヒットするので、入力に困ることがない!

「履歴」や「よく食べるメニュー作成機能」でスムーズに登録可能

前日と同じものを食べた場合に「日付からコピー」をする機能があったり、あらかじめよく食べるメニューを登録しておくことができるので、自炊派の方もスムーズに記録することが可能です!

バーコードをアプリでスキャン登録が便利

個人的に、このバーコードスキャンで記録できる機能が本当に便利!

コンビニで購入した食品もサッと読み取るだけで一瞬で登録ができちゃいます!
コンビニをよく利用される人にもオススメ♪

カロリー・PFCバランスをアプリが自動で算出してくれる

そして、PFCバランス(炭水化物、たんぱく質、脂質)は、アプリ上で目標設定に応じて、自動的に算出できますが、自分で数値を変更することも可能です!これがめっちゃ便利!

例えば、たんぱく質を多めにして、炭水化物を少なめにしたい場合も、設定画面からそれぞれの割合を変更する事で、自動的にその栄養素を何グラム取ればいいのか教えてくれます!

後ほど画面を使って詳しく説明します

  • (iPhoneのみ)iOSのヘルスケアアプリと連動しており体重入力も自動化可能!
  • iPhoneの場合は、iOSのヘルスケアアプリと連動しているので、ヘルスケアアプリで記録された内容を自動で読み出し・書き込みが可能です。

    我が家は、TANITA(タニタ) の体組成計 を利用しているのですが、体重計に乗ると、Bluetoothでタニタのアプリに体重・体脂肪・筋肉量等が自動入力され、それがヘルスケアアプリに連動→MyFitnessPalにも連動されるので、MyFitnessPalにも自動的に体重が記録される仕組みになっています♪

    記事の最初に登場した体重グラフは、タニタのアプリで記録されたものになります!

    自動で記録され、体重の変化が可視化しやすくなると、ダイエットのモチベーションアップにも繋がるのでこちらもオススメです♪

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    MyFitnessPalの基本の使い方

    MyFitnessPalの基本の使い方をご紹介します。

    MyFitnessPalの登録に必要な内容

    利用にはMyFitnessPalアカウント作成が必要です

    アプリダウンロード後、画面に従って入力すれば、遅くても3分以内には簡単に登録できます!

    登録時に入力が必要な内容はこちら

    • 目標設定(減量・現状維持・増量)
    • 日常生活のアクティブレベル
    • 性別・生年月日・国
    • 身長・体重・目標体重
    • メールアドレス登録

    登録完了すると、こういった表示が出てきます!

    食事の記録方法

    それでは実際のアプリ画面で、
    食事の記録方法をお見せします!

    タップで拡大

    ①が食事入力のTOP画面「フードを追加」を選択>>②の画面になるので、検索したい食品の名前を入れます

    タップで拡大

    ③「卵」と検索>>検索候補が出てくるので、その食品をタップすると、④の栄養表示画面になります。

    ③で選択項目にチェックをした食品が追加できる仕組みで、朝食、昼食、夕食、間食のそれぞれで入力を行います!

    タップで拡大

    ⑤今度は「鶏むね肉」で検索>>鶏皮は脂質が多いので食べない派!検索候補で「皮なし」が出てきたので、こちらを選択します。

    ⑥の黄色の枠部分に実際に食べた分量を自分で変更する事が可能です!(面倒だけど、最初はスケール(量り)で食材の大体の分量を測るクセをつけてね!よく食べるものなら慣れると目分量でわかるようになります!)

    タップで拡大

    次は、便利なバーコードスキャンでのデータ入力。
    ⑦のようにスキャンをすることで、一発で⑧の情報が出てきました!便利!

    今回のあずきバーは、実際の栄養表示と同じ数値が出ましたが、稀に数値が若干異なる場合もあります。食品データベースの情報が更新されていないのかな?

    あんまり、神経質に記録してるとキリがないのでザックリでいいや!という意識を持ちましょ~!

    それがゆるく記録を継続するコツです!

    PFCバランスの目標設定方法

    PFCバランスについて、
    かんたんに説明したのが上の図です♪

    PFCバランスの説明

    たんぱく質(P)と、炭水化物(C)は、1gあたり4Kcalなのに対して、脂質(F)は1gあたり9Kcal!!

    半分以上カロリーが高い!

    脂っこいものを食べると、太りやすいと言われているのは、そのためですね!

    ただ、どれも健康の為に大切な栄養素なので、バランスよく食べる事が大切です!

    一般的には、全体のカロリーの割合が、

    たんぱく質:25%・脂質25%:炭水化物50%の割合で、カロリー管理する事が筋肉を落とさないダイエットに効果的と言われています!

    *全ての方に当てはまるわけではありませんので、あくまでも一例とお考え下さい。

    PFCバランス設定の実際の操作画面

    続いて、PFCバランスの数値の設定画面を見ていきます!

    「その他」を押す

    「目標」を押す

    栄養目標の「カロリー、炭水化物、タンパク質、脂質の目標」を押す

    カロリーを押すと、目標カロリーの変更が可能。

    炭水化物・タンパク質、脂質のいずれかを押すと、↓の割合が設定できる画面になります。

    各数値の部分がスクロールするので、目的に応じた%に変更します。

    一般的なダイエットなら、たんぱく質:25~30%・脂質20~25%:炭水化物50~60%の割合がオススメ

    変更した割合に応じて、グラム数も変わります♪

    ダイエットで大事なこと

    PFCバランスを意識することで、自然と食品裏面の栄養成分表示を気にして、買い物できるようになるから、今後はカロリーだけでなく、たんぱく質・脂質・炭水化物の量も確認しながら、お買い物してみて下さいね♪

    なりたいカラダを目指す近道になること、間違いなしです!!

    はむお

    基本操作は以上だよ!他にもたくさんが機能があるけど、最低限の操作さえわかれば、食事管理はできるから、あとは使ってるうちに、なんとなく見てみればOK!

    怠惰ちゃん

    食事管理はザックリでもいいので、続けて習慣化させることが大事なのね

    MyFitnessPalの無料版・有料版の違い

    先に結論をお伝えすると、無料版で充分満足できるので、有料版は特に必要がない!という事。

    かんたんに有料版の情報をまとめてました。

    MyFitnessPal有料版の情報
    • 価格:年額6,000円 月額1,200円
    • 広告なし
    • 有料版では栄養素をさらに細かく確認できる
    • 記録データをCSVファイルとしてダウンロード可能

    基本的なカロリーとPFCバランスの管理をするだけなら、無料版で充分です!

    より細かくデータを取って分析したい人には有料版いいかもしれません!(ちょっと高いけど…)

    競合アプリ「あすけん」よりも気に入っているところ

    ダイエットアプリってたくさんあって悩みますよね。

    使っている方の多い「あすけん」アプリは、私も一時期使っていたのですが、私はマイフィットネスパルのほうが気に入りました!

    マイフィットネスパルのほうが気にいっている理由ですが、あすけんの場合だと…

    • 無料版だとPFCが数値で見れない
    • 目標のPFCを自分で設定できない
    • 余計なアドバイスをするお姉さんがいる

    という3点です!(最後は個人的な好みの問題…)

    はむお

    久々にあすけんアプリにログインしてみると、
    あすけんお姉さんの目が笑ってませんでした(…怖い)

    あすけん派の方はごめんなさい…!!

    あすけんは、ビタミン・ミネラル・食物繊維量など全体のバランスがグラフ表示させて、わかりやすいのがメリットです。

    やはりPFCバランスだけでなく、全体のバランスを考えて食事を摂る事が健康にも大事ですよね。

    ある程度、この食材にはこの栄養素が含まれているということがわかってくれば、MyFitnessPalもシンプルで使いやすいと思うので、使い比べてみて、自分にあったアプリを使用して下さいね。

    まとめ|マイフィットネスパルは初心者でも使いやすくオススメ

    まとめ

    私も色々なアプリを試してきましたが、唯一継続できて、効果を実感できたのが「MyFitnessPal」です。

    おさらいです

    MyFitnessPalのいいところ
    • 目標に応じて、カロリー・PFCバランスを計算しやすい
    • 食事の記録がスムーズにできる機能が豊富でムリなく記録を続けやすい!(特にバーコードスキャン入力は優秀)
    • 無料版でも豊富な機能で充分使えるので有料はよっぽど必要なし!
    • 食事管理はザックリでもいいので、続けて習慣化させることが大事!
    • 他のアプリより優れている点は、目標のPFC数値を自分で設定ができる

    夏はもうすぐそこまで来ています。

    一緒に食事管理に取り組んで、理想のカラダを目指しましょ〜!!

    最後まで読んで下さりありがとうござました。

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