【アラサー筋トレ女子】減量中のがんばらない1週間のフル食！カロリー・PFCも公開

健全な肉体に、健全な精神を宿し…
私の中での「地上最強」を手に入れるため、
健康管理や食事管理、そして筋トレに励んでいます

重た〜い脂肪を脱ぎ捨てて身軽になりたいので、現在ダイエット中です。

でも、わたし食べることが好きなんです〜！！

ストレス溜まるとドカ食いするタイプだし⋯

そんなリバウンドを繰り返す”ダイエット人生”を送ってきているわけですが、

これまでの反省を踏まえ今回は、

• 平日は食べる物・カロリーに気をつける
• 休日は好きなご飯を思いっきり楽しむ
• 無理しない範囲で活動量を上げる

と、いたって普通のダイエットを行っています！

昨年「不健全なニート生活」により半年で＋15kg太ってしまうという、とんでもない”しくじり”をやらかしましたが、

今年の3月からダイエットを再開して、約半年でー12kgまで体重を戻すことができました！

今回は、そんな私が日々どんなものを食べて、ダイエットしているかを振り返ってみました。

そこそこ健康オタクである私の

を細か〜くまとめました。

同じく健康的にダイエットしたい女性の参考になれば幸いです。

自称「やるときはやる」の筋トレ女子の食事・運動事情が気になる方は、ぜひ最後までお付き合い下さい。

ぐうたらアラサー筋トレ女子のスペック・ダイエット法は？

「筋トレ女子で健康オタク」というと、それだけで敬遠される方もいるかもしれませんが、実際はいたって「普通のおにゃのこ」です（※今年33歳）

より身近に感じていただくために、軽く自己紹介をします。え？興味ないですか？

わたしについて

筋トレを始めたキッカケ

私が筋トレを始めたキッカケは、筋トレYouTuberにハマったからです。

また自己肯定感が低い人が自己肯定感を高めるには

小さな成功体験を積み重ねることが大事

と言われているので、そういった側面もあります。

ですが、私生活では筋トレしていることを隠し、内なるゴリラがバレないようひっそりと暮らしています

実際のところ、筋トレ始めてからサボってる期間の方が長いし、筋トレ歴のわりにはカラダもしょぼい、重量も上げられないへっぽこトレーニー…

なので「わたし筋トレやってまーす！」と胸を張って言えないのが現状なのです（これがリアル）

あと、高校生まで自転車にも乗れなかった運動音痴ガチ勢。「私は自転車なんて乗る必要ない」って開き直るぐらいには運動大嫌い人間でした（何様）

なのに、
なぜか筋トレにはハマっちゃったんですよね…

＼つまり 刃牙って哲学なの！ ／

食事について

で設定しており、今回はずっと１日３食しっかり食べる脂質制限ダイエットを続けています

思い通りにいかないこともあるけどまずは食事について意識・認識することが大事！

カロリー設定については、別記事で詳しく解説しています。

食事管理はいつも「MyFitnessPal」というアプリで記録しています。

手軽に使えてスムーズ・正確にカロリーやPFCバランスの計算ができるので、ダイエッターにもトレーニーにもオススメのアプリです。

運動について

独身子なしで半在宅勤務とはいえ、フルタイムで働いていると運動の時間が取れないこともあります…

食べるのが好きでご飯は減らしたくないので、なんとか時間を見つけて運動するようにしています！

＼ 短時間でできるオススメストレッチ！ ／

アラサー筋トレ女子の減量中のがんばらない１週間のフル食

ではここから1週間の食事メニュー（フル食）を紹介していきます。

月曜日：出勤あり・筋トレなし

毎回、汗だく通勤です…朝からしんどいけど、満員電車よりはマシだな〜と最近思ってます。デスクワークだから少しでも活動量増やしたい！

そろそろチョコの季節ですね🍫

ちょこきんとんリニューアルしました🌰✨

栗好きさんにはたまらない大人の贅沢ショコラです！
以前よりも栗の風味が活きている気がします
※中の人の感想です( ˙꒳​˙ )

贈り物にもご自分用にもお勧めです！https://t.co/Y15BKASujV pic.twitter.com/9rSd08NJCc

— 恵那川上屋【公式】🌰 #お菓子で元気に🍠 (@enakawakamiya) January 24, 2022

火曜日：出勤あり・筋トレなし

水曜日：在宅勤務・筋トレあり

在宅勤務の休憩時間を利用して、サクッとジムで筋トレ＆夜に自宅でエアロバイクを漕ぎました。

木曜日：在宅勤務・筋トレあり

この日も休憩中にジムへ。

範馬勇次郎のような「鬼の貌」は目指してませんが、スタイル良く見せるために背中鍛えるのって重要ですよね〜

金曜日：出勤あり・筋トレなし

土曜日：休日・チートデー・筋トレあり

休日は時間を気にせずトレーニングできるからいいですね！早朝だとジムも空いてるし〜！

カラオケは有酸素運動です(笑)

日曜日：休日・おでかけ・筋トレなし

週１日は「意識して運動する」のをやめています。カラダづくりには休養も大事！

太らない食事のコツ

ダイエットは「食事が９割・運動１割」と言われており、毎日３食として、１週間で食事は21回、運動を2回程度という割合になります。

となると、やはり食事の重要性は無視できないですよね。

太らない食事のコツについては、長くなるので別の記事にまとめています。こちらをご覧下さい。

まとめ｜ダイエットは普通でいい

ここでいう「普通」とは、人と比べて、ではなく、自分にとっての健康でいられる「普通」と捉えて下さると幸いです。

ダイエットには、すぐに結果が出るカンタンで特別な方法を求めてしまいがちですが、長い目で見れば、まずは普通を徹底することが大切といえます

今回載せた食事は、ブログに載せることを意識せずに記録した、私のいつも通りの食事です。

決して完璧ではありませんが、ダイエットはガチガチにやらなくても、継続さえすればおのずと結果がついてくるものだと私は実感しています。

よく言われていることですが、

ダイエット＝生活習慣の改善

結局これに尽きますよね…

何かを極端に減らしたり、制限するものではなく、健康的な生活に整えることが大切です。

ダイエットを一時的なイベントとして捉えるのではなく、いかに日常に落とし込んで楽しめるかが、ダイエットの成功の鍵ですね。

習慣を変えるって一生のことだし、なかなか難しいですよね。でも我慢や根性で押し切れる美学は、よっぽどストイックな方でもない限り長続きしないんだと思います。

だから私は今後も「やる時はやる！やらない時は堕落！」をモットーに、なるべく振り幅少なめの健康ゆるゆるダイエット生活を続けていきます。

当初は減量目的で始めた筋トレも、手段から目的に変わりつつあるぐらいやっていて楽しいので、継続してどんどん力をつけていきたいです！

そしたらいつかは、

地下闘技場のチャンピョンになり、各国から集まった最凶死刑囚や、空想カマキリと死闘を繰り広げ、地上最強の親子喧嘩もして、いずれは「世界最強のおにゃのこ」を目指そうと思いま一す♡

（刃牙ネタ…わかんない人はごめんなさい汗）

今回の記事であなたの食生活に参考にできそうな事があれば、ぜひマネしてみてくださいね！